Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]
[...] spoko ... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT wykonane według planu MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś z kurczaka, sałata 'italian style' z czerwoną papryką, cytryną i octem balsamicznym, jagody; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka [...]
[...] to co piszesz bo walczę z dieta juz 18 miesięcy i podstawa to żeby była smaczna i sprawiała przyjemność ) jem smażony ser w posypce z płatków owsianych na kolacje czasem i śniadanie :) a 1 kg w dol co tydzień leci, a ile sera białego wszelkiej maści zjadam to nawet nie napisze bo się zacznie :) powodzenia jeszcze raz może trochę oczy co po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no rano zawsze jem platki owsiane orzechy i 3 jaja< 2 sniadanie tez jem poprawnie chlebek razowy twarog oliwa jakies warzywka tylko mam problem z posilkiem przed treningowym i po nie zawsze jem poprawnie czyli nie dostarczam b,w,t
[...] najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia fitness i siłownia - 3x w tygodniu, ale na razie bez specjalnego planu. Co lubisz jeść na śniadanie: bardzo lubię tosty, płatki (fitness) z mlekiem Co lubisz jeść na obiad: makaron, kurczak Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: niestety kocham słodycze @-| ale [...]
[...] 3g wody,więc stąd też na ładowaniach/cheat dayach skok wagi o 1-2kg + woda podskórna i jest te kilka kilo jem smażony ser w posypce z płatków owsianych na kolacje czasem i śniadanie :) a 1 kg w dol co tydzień leci, a ile sera białego wszelkiej maści zjadam to nawet nie napisze bo się zacznie :) pisz mi jeszcze mam na ukończeniu fajny [...]
1. a czyli jedno na pusty żołądek ale po ilu MINUTACH mogę zjeść śniadanie?? 2. Ile czasu przed treningiem ? MINUT Zmieniony przez - Wachnia93 w dniu 2014-02-19 18:22:11
[...] Club (burpees, przysiady, plank, mountain climbers i troche innych ćwiczeń raczej siłowych, wykorzystuje póki co obciążenie 2-3kg- więcej nie posiadam%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/jajecznica Co lubisz jeść na obiad: makaron, indyk, wołowina, ryż, duuużo warzywek, kasza Co jako przekąskę: orzechy Co jako deser: wielbie czekolade [...]
ta, kostka haszu rozpuszczona w mleku i masle, zalana jajkami i kakao i odzywka bialkową. 2 godziny pozniej zamieniasz sie w kanapke na pt przygotowujesz?? %-) nie, jutro na sniadanie bo lece na noc dzis do kolezanki, bo moja niunia wyjechala do mamy
ta, kostka haszu rozpuszczona w mleku i masle, zalana jajkami i kakao i odzywka bialkową. 2 godziny pozniej zamieniasz sie w kanapke na pt przygotowujesz?? %-) nie, jutro na sniadanie bo lece na noc dzis do kolezanki, bo moja niunia wyjechala do mamy a co jak się niunia dowie? ;-)
[...] omlet, do tego 2 cienko krojone skibki chleba pełnoziarnistego z z plasterkiem wędliny z fileta kurczaka, na kanapce plasterek pomidora. popijam zieloną herbatą Pierwsze śniadanie jem ok. 7:00-8:00 Drugie śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób : Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś [...]
[...] pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 165g Masło orzechowe Warzywa Opis diety: Wszystko idealnie trzymane,ale głód dzisiaj daje mi ostro popalić!!!chociaż śniadanie mecze dosyć sporo...
mam 2 na sniadanie, nie chce duzo jajek, podobno faceci nie powinni a trzeci raz jesc ryz to sie pozygac idzie nie wiem co tu wymyslic , czy chleb jest ok? aha i jaki chleb pelnoziarnisty? w tesco itp jest tego od groma, 100 rodzaji jeden ciemnijeszy od drugiego, pszenno zytni itp jaki kupic Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bogaty w białko i węglowodany ( zjeść należy 1.5 -2h przed treningiem) 5.Kolejny jakieś 30 minut po treningu lub 30 minut po odżywkach, dużo kcal ma zawierać, podobnie jak śniadanie ( też nie mam pomysłu) Warto dodać owoc. 6. Kolejny ma być lekki z białkiem, mniej węglowodanów, powinien być tłuszcz 7. Ostatni bez węglowodanów, z białkiem ( [...]
[...] jeszcze o niej nie słyszałam. Układałam ją sama, głownie starając się uwzględnić tylko te składniki, które lubię, żeby nie była męczarnią. Menu wygląda mniej więcej tak: śniadanie: 1 kromka chleba wieloziarnistego wasa 50g chudego twarogu ze szczypiorkiem 25g wędzonego łososia lub tuńczyka w sosie własnym przekąska: jogurt naturalny z muesli [...]
mam 2 na sniadanie, nie chce duzo jajek, podobno faceci nie powinni a trzeci raz jesc ryz to sie pozygac idzie nie wiem co tu wymyslic , czy chleb jest ok? aha i jaki chleb pelnoziarnisty? w tesco itp jest tego od groma, 100 rodzaji jeden ciemnijeszy od drugiego, pszenno zytni itp jaki kupic Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-19 [...]
1 wstan weź kapsa i zacznij się przygotowywać do dnia czy łóżeczko ścielimy, ronimy sobie śniadanie i jakieś 20 min minie i sobie wtedy zjedz. 2 około 20 min przed treningiem i minimum po 60 minutach od posiłku.